3 Steps แก้อาการปวดเมื่อยคอ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามร่างกายที่พบเจอโดยทั่วไป เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขา มักเกิดจากการใช้งานที่ผิดลักษณะ หลายคนกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็พบว่าถูกความทรมาน เล่นงานเข้าให้แล้ว

เช่นเดียวกับอาการปวดเมื่อยคอ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นอวัยวะที่มีการใช้มากที่สุด โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงาน นายแพทย์เตมีย์ เสถียรราษฎร์ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง ศูนย์การแพทย์ปัญญานันทภิกขุ คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ อธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดคอไว้ว่า

"อาการ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอเป็นผลมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ ร่วมกับปัจจัยร่วมอื่นๆ เช่น ความเครียด อายุ น้ำหนัก และกรรมพันธุ์ อาการปวดบริเวณต้นคอ ถือเป็นสัญญาณเตือนให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น ไม่ควรนั่งหลังงอ และไม่ควรยกของหนัก "

เพราะอาการปวดบริเวณต้นคอดังกล่าวมักเกิดขึ้นขณะมีการเคลื่อนไหว เช่น หันคอ เอียงคอ ก้มหน้า เงยหน้า เป็นต้น

สำหรับวิธีปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอาการปวดคอนั้น นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรม กระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนาได้แนะนำว่า การหันมาใส่ใจดูแลตัวเองคือสิ่งสำคัญสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีการฝึกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น รวมถึงการปรับท่าทางขณะนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ชีวจิตปักษ์นี้จึงพร้อมที่จะพาคุณผู้อ่านมาฝึกบริหารกล้ามเนื้อต้นคอด้วย 3 ท่าดังนี้ครับ

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อต้นคอด้านข้าง

ท่าปฏิบัติ 1. นอนหงายด้วยการหนุนหมอน

2. พับคอไปทางซ้ายและขวา สลับกันไป-มา

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อต้นคอด้านหน้า

ท่าปฏิบัติ 1. นอนหงายด้วยการหนุนหมอน

2. เชิดหน้ายืดคอขึ้น ให้รู้สึกตึงมากสุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากหมอน

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง

ท่าปฏิบัติ 1. นอนหงายด้วยการหนุนหมอน

2. พับคอให้คางจรดอก ให้รู้สึกตึงมากสุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากหมอน

ควรทำทุกท่าบริหารสลับกันไป-มา ประมาณ 10-20 ครั้ง

รู้วิธีบริหารแบบง่าย ๆ อย่างนี้แล้ว อย่าลืมลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ