นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย บอกผ่านไทยรัฐออนไลน์ถึงการดื่มน้ำเวลาออกกำลังกายว่า

          1.เคยได้ยิน สภาวะขาดน้ำ หรือการ dehydrate ไหม ? เราสามารถใช้วิธีการชั่งน้ำหนักตัว ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าเราขาดน้ำไปเท่าไหร่ จากการออกกำลังนั้นๆ

          2.สามารถวัดสภาวะขาดน้ำ ได้จากสีของปัสสาวะ-ถ้าสีใส หรือเหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate หรือไม่ขาดน้ำนั่นเอง-แต่ถ้าสีเหลืองเข้ม หรืออาจน้ำตาล แสดงว่าเราขาดน้ำ หรือ dehydrate-อย่าลืมว่า การทานอาหารเสริม วิตามิน B และ C อาจทำให้ปัสสาวะเปลี่ยนสีได้

          3.ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชม. เราควรดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก็ดื่มอีก 200-300 มิลลิลิตร ประมาณ 10-20 นาทีก่อนการออกกำลัง (ค่อยๆ จิบ ไม่ใช่อึกเดียวหมด)

          4.ระหว่างเล่นเราก็ควรทานประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20 นาที หรือประมาณ 600-1,200 มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ

          5.หลังออกกำลังเสร็จก็ควรทานน้ำประมาณ 1,200-1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชม.หลังออกเสร็จ

          6.สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม. แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ

          7.แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 3-5 ชม. ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสมเกลือแร่

          8.ถ้าเราดื่มปริมาณน้ำที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่